Combate el estrés y la ansiedad. Estrategias de relajación.

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Sentir el estrés y la ansiedad es parte de la vida. (1)  (2)

El estrés es la forma cómo tu cerebro y tu cuerpo responden a cualquier demanda. Mientras que la ansiedad es una forma de preocupación. (2) 

Sin estos dos mecanismos, las personas no actuaríamos en caso de enfrentar algún desafío o estar en peligro. (1) 

En la actualidad, debido al demandante estilo de vida, los trastornos de estrés y ansiedad son cada vez más frecuentes.

Algunas personas experimentamos principalmente síntomas digestivos, mientras que otras podemos tener dolores de cabeza e insomnio, sentir tristeza o enojo, o mostrar irritabilidad. (1) 

Sin embargo, existen medios alternativos para reducir los niveles de estrés y ansiedad e impedir daños a la salud.

¿Cómo combatir el estrés y la ansiedad?

Tómate tiempo libre (3) 

Usualmente, cuando el estrés y la ansiedad te atacan es porque se estás muy enfocado en el problema que lo está causando.

Desprenderte de los problemas te ayuda a tener una mente más clara para abordarlos de una mejor manera.

Si estás preocupado por algo, piensa en tu problema como un objeto, despréndete de él y déjalo de lado por algunos minutos.

Puedes usar ese tiempo para despejar tu mente, hacer yoga, escuchar música, meditar o recibir un masaje.

Aliméntate bien y de forma balanceada (3) (4) 

Algunas personas dejamos de percibir las señales de hambre que emite el organismo y perdemos el apetito por completo. Mientras que otras tendemos a comer de más como forma de distraernos. (4)  

Asimismo, estudios demuestran que el estrés te puede generar antojo de alimentos ricos en azúcar, sodio y grasa. (3) 

Todas estas actitudes pueden ser perjudiciales a largo plazo. (4) 

No lo permitas, intenta no saltarte

comidas y ten a la mano bocadillos saludables que te brinden energía. (3)  (4) 

Limita el consumo de alcohol y cafeína (3)   (5) 

El alcohol y la cafeína son sustancias que afectan tu estado de ánimo, por lo que recurrir a ellos durante un episodio de ansiedad puede exacerbar tu ansiedad o provocar ataques de pánico. (3) 

El consumo de alcohol puede reducir la ansiedad de forma temporal, pero también te puede hacer más susceptible al desarrollo de nuevos problemas de ansiedad. (5) 

Ejercítate diariamente (3)  (6) 

La actividad física y el ejercicio te ayudan a contrarrestar los sentimientos de ansiedad y estrés. (3)  (6) 

Realizar ejercicio no solo te distrae de aquello que te causa ansiedad, sino que también te ayuda a disminuir la tensión muscular; genera importantes sustancias químicas que promueven el sentimiento de felicidad, y ayuda a formar y reforzar la resiliencia. (3)  (6)

Realiza ejercicios de respiración (3)  (7)

La ansiedad te puede provocar dificultad para respirar o respiración acelerada, por ello, podrías llegar a sentir un nudo en la garganta, pesadez en el corazón o sofocación. (7)

Cuando te esto ocurra, concéntrase en tu respiración y practica algún ejercicio de respiración. (3)  (7)

Recuerda tomar en cuenta estas recomendaciones en caso de presentar episodios de estrés o ansiedad.

Si los eventos persisten no dudes en buscar ayuda de algún profesional de la salud mental.


  1. Instituto Nacional de Salud Mental. 5 cosas que usted debe saber sobre el estrés. NIH Publication. No. 20-MH-81095. [Consultado en agosto 2020]. Disponible en:  https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/5-cosas-que-usted-debe-saber-sobre-el-estres/20-mh-8109s_159706.pdf
  2. Instituto Nacional de Salud Mental. Trastorno de ansiedad generalizada: cuando no se pueden controlar las preocupaciones. NIH Publication. No. SQF 16-4677. [Consultado en agosto 2020]. Disponible en: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-de-ansiedad-generalizada-cuando-no-se-pueden-controlar-las-preocupaciones-new/pdf-sqf-16-4677_150382.pdf
  3. Anxiety and Depression Association of America. Tips to Manage Anxiety and Stress. [Consultado en agosto 2020]. Disponible en: https://adaa.org/tips
  4. HealthEssentials. How Stress Can Make You Eat More — Or Not At All. Julio 2020. [Internet]. [Consultado en agosto 2020]. Disponible en: https://health.clevelandclinic.org/how-stress-can-make-you-eat-more-or-not-at-all/ 
  5. American Addiction Centers. The Connection between Anxiety and Alcohol. 2019. [Internet]. [Consultado en agosto 2020]. Disponible en: https://americanaddictioncenters.org/alcoholism-treatment/anxiety
  6. Can exercise help treat anxiety? 2019. [INTERNET]. [Consultado en agosto 2020]. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-help-treat-anxiety-2019102418096
  7. Elmer J. How Anxiety Can Cause Shortness of Breath and What You Can Do. 2018. [internet]. [Consultado en agosto 2020]. Disponible en: https://www.healthline.com/health/shortness-of-breath-anxiety#:~:text=Studies%20have%20shown%20a%20strong,chest%20tightness

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